부모님에게 보약은 못 해드려도 오메가3는 꾸준히 사드리고 있습니다. 쇼핑몰에서도 유명 제약회사의 제품들이 3개월 분량이 4~5만원이면 살 수 있어, 지속적으로 드실 수 있게 가격적인 부분도 매력적입니다. 어떤 의사는 오메가3가 효과가 없다고도 하지만, 부모님 건강지킴이로 오메가3 만한 게 없는 듯 합니다. 오늘은 오메가3의 효능 9가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
오메가3 란?
참기름이나 아마씨 기름, 호두 등에 들어 있는 알파리놀렌산, 등푸른 생선에 들어 있는 DHA, EPA가 오메가3 지방산이며 몸에 좋은 기름인 오메가3 효능으로는 건강, 미용, 안티에이징 등이 있습니다. 식물성 기름과 견과류에 든 알파리놀렌산은 체내에서 DHA, EPA로 변환되지만 등푸른생선으로 섭취할 경우 직접 DHA, EPA를 섭취할 수 있어서 효과를 빨리 실감할 수 있습니다. 등푸른생선에 많이 들어 있는 DHA, EPA를 섭취하면 혈중 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 감소시켜 동맹경화를 예방한다고 널리 알려져 있습니다.
오메가3 효능
오메가3는 간기능 개선 효능이 있습니다. 간장의 혈류를 개선해주고 간의 지방대사를 원활하도록 도와줍니다. 또한, 혈관내의 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방하여 간기능 개선에 오메가3의 효능을 보실 수 있습니다.
골다공증 및 관절염, 오메가3는 우리 몸에 있는 염증을 제거해주고 뼈의 형성을 촉진 및 튼튼하게 해주는 효능이 있어 골다공증이나 관절염에 도움이 됩니다.
항노화작용, 오메가3의 항산화 작용으로 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 안티 에이징 효과를 기대할 수 있습니다. 혈액순환을 원활하게하고 피부 턴오버를 촉진해주기 때문에 꾸준히 섭취하면 기미, 잡티 등의 피부 고민도 개선할 수 있습니다.
눈건강, 오메가3에 함유되어 있는 DHA 성분이 망막에 영양분을 공급하여 눈의 건강과 피로회복에 오메가3의 효능이 있습니다.
다이어트, 오메가3에 들어있는 지방산은 불포화 지방산으로 우리 몸에 축적된 포화 지방산을 흡착하여 함께 배출시켜주는 효능을 가지고 있습니다. 이로 인해 신진대사가 활발해지고 칼로리 소모량이 늘어나 다이어트에도 오메가3의 효능을 보실 수 있습니다.
여드름 치료, 오메가3의 효능 중에는 항염증 작용을 통하여 피부의 여드름을 제거해 주고 피부를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
치매, 알츠하이머병을 예방하고 개선, 뇌 세포막과 신경계를 구성하는 성분인 오메가3가 체내에 부족하면 뇌 세포가 정보를 원활하게 처리 할 수 없으며 인지 기능이 떨어지게 됩니다. 때문에 오메가3를 꾸준히 복용하여 뇌기능을 강화하는 것이 좋습니다.
성인병 예방, 오메가3는 혈액순환을 향상시켜주고 탁해진 피를 맑게 해주어 각종 성인병 예방에 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.
면역력을 높이고 암을 예방, 오메가3의 EPA가 염증 억제 물질인 프로스타글란딘의 재료가 되며 프로스타글란딘은 암세포가 늘어나는 것을 억제해줍니다. DHA 또한 암세포가 증식하는 것을 늦춰주며 전이를 막아 암 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
뇌세포 활동, 등푸른생선으로 만든 오메가3에는 DHA, EPA 성분이 함유되어 있어, 두뇌의 혈액순환을 원활하도록 도와주어 성장기 어린이들이나 수험생에도 도움이 됩니다. 특히, 우리 몸에 오메가3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 과잉 행동장애 등이 발생할 수도 있다고 합니다.
오메가3 부작용
오메가3를 보충제로 먹을 경우에는 하루 1000mg을 섭취하는 것이 좋으며, 한번에 과다 섭취하는 것이 아닌 꾸준히 복용하는 것이 필요합니다. 오메가3는 등푸른 생선을 이용해 보조제가 만들어지는 경우가 많습니다. 이때 등푸른 생선에는 수은, 중금속 등이 많이 함유되어 있을 수 있어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 물고기는 수은을 밖으로 배출하지 않고, 몸에 쌓아두며 큰고기 일수록 많은 수은을 함유하고 있습니다.
